僕はキャンプに行って座っているだけなのに股関節辺りが
筋肉痛のような痛みに襲われることが多々あります。
これは僕の座り方に問題があるのかなと思っていると意外にも
同じような状況に陥っている方が多いことが判明！
その原因を探ってみました。
まず根本的にどの部分の筋肉に疲れが出てくるのか具体的な名称は何なのか調べてみました。
筋肉痛になる場所
キャンプ後に痛くなる（もしくはダルくなる）場所は足の付け根の内側辺りなのですが、色々と調べてみると痛みを感じる場所の名称を発見しました。
筋肉の名称は「内転筋」。
うん、聞いたことがあります！
内転筋は簡単にいうと股関節を閉じる動きを担っている筋肉を称して「内転筋群」と言うらしく太ももに沿うように「大内転筋」、「小内転筋」、「長内転筋」、「短内転筋」、「薄筋」、「恥骨筋」があるそうです。
え、、そんなに有るんですね。
覚えられない。
また、内転筋のバランスが崩れるとO脚やX脚になってしまい美脚を保てないらしいです。
僕はおじさんと言われてもおかしくない年齢に差し掛かっているので美脚を意識したことはありませんが、、、内転筋に疲れがたまるということは、僕の足はバランスが崩れそうな筋力なのかもしれません。
筋肉痛になるシチュエーション
僕の勝手なイメージかもしれませんが基本的にヘリノックスなどの座った時に膝よりもお尻が下になってしまうチェアで長い時間焚き火を囲んだ時にはほぼ100%内転筋が疲れてきます。
ここで内転筋の働きを改めて考えてみると股を閉じる時に力が入ることと、ヘリノックスの構造と座った時の感じを検証してみると、あの手のチェアに座ると大げさに脚を広げられないのが分かります。
つまり、常に無意識のうちに有る程度の内転筋を使用しながら座っていることがわかります。
また、何度かあの手のチェアでバランスを崩して横転してしまったり、転びそうになったりという経験をしたことが有る方も多いかと思います。
そのバランスを崩しそうになった瞬間を再現してみたのですが、どちらかに横転しそうになるときは横転しそうな側の脚をうちに入れて体重の比重を逆に持って行こうとします。
そうするとどうなるかというと、、、ものすごく内転筋を使用します。。。
やってみて分かりました。。。
もう検証しすぎてちょっと痛くなってきました（笑）
後は、立ち上がる時！
脚を広げづらい構造なのでどうしても力が外ではなく内にかかってしまいここでも内転筋に負担がかかります。
焚き火をしながら何度もお酒を取りに行ったりお湯を沸かしたり、、、様々な理由で立ったり座ったりを繰り返しますよね。
後は寒い時もコーヒーを両手で持ちながらぐっと股を閉じる仕草。。。
あれもか、、、、
この一連の流れがボディーブローのように内転筋にダメージを与えていくのだと思います。
ただし、逆の発想で内転筋を鍛えて美脚を目指すなんてことも考えられそうですね。
繰り返しますが僕はおじさんなので美脚になるよりも翌日痛いのは嫌です。
内転筋の鍛え方
意外とキャンプでは内転筋を使用することが分かったので、健康のためにも日頃から鍛えておくのもいいかもしれません。
鍛えて嬉しい効果がこちら
- 骨盤安定
- 太もも引き締め
- O脚改善
- 運動機能の向上
- 快適なキャンプライフ
最後の効果は僕にとっては一番大事な項目！
ここで鍛え方の紹介です。
・ワイドスタンススクワット
脚を肩幅よりも広くし、胸を張って手を前で組みます。
そして息を吐きながら腰をゆっくり下ろしていきます。
出来るところまで下げたら少しキープ！
その後吸いながら素早く元の体勢に戻します。
この動作を20回、インターバル30秒で３セット行います。
結構きついです。
僕はとりあえず１０回から始めます。。。
まとめ
最近キャンプではロースタイルが主流ですが、スタイルによって様々な負担が体にはかかっています。
キャンプ後にはどこに疲れが溜まっているかなどきちんと自分で検証し知ることが本当に快適なキャンプライフにつながると思います。
せっかくリフレッシュにキャンプに行ったのに次の日に小鹿のような足取りで会社に出社したのでは意味がありません。
楽しく快適に体と相談しながらギア選びやキャンプスタイルを検討してみてください。
その他内転筋筋トレグッズも色々と有るみたいです。
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